Гимнастика для глаз
Мы перенапрягаем глаза, порой не замечая этого. Огромные потоки информации, напряжение зрения от чтения и работы за компьютером неизбежно сказываются на самочувствии людей даже с хорошим зрением.
Чтобы избежать перенапряжения и сохранить остроту зрения, необходимо действовать комплексно. Нужно соблюдать здоровый образ жизни, носить правильные очки или использовать другую коррекцию и не забывать про регулярную гимнастику для глаз, которая состоит из чередования упражнений и отдыха.
Ниже дан комплекс упражнений и методик расслабления зрения. Выполняя его регулярно и с соблюдением техник (плавные движения, правила дыхания), вы почувствуете, как отдыхают глаза и улучшается общее самочувствие.
Отдых — пальминг
Сознательно расслабить глаза довольно сложно, поэтому пальминг подразумевает использование рук, то есть «двойное прикрытие» — веками и ладонями. Для выполнения такой релаксации нужно легко и мягко прикрыть глаза серединами ладоней так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы, а потом опустить веки. Постарайтесь расслабить мышцы глаз, всего тела и подумать о чем-нибудь приятном. Упражнение можно выполнять даже сидя на работе. За 15 секунд возможен легкий отдых, для полного расслабления выделите на пальминг несколько минут. Из релаксации следует выходить постепенно, сначала уберите ладони от лица, и только потом, привыкнув к свету, открывайте глаза.
«Письмо носом»
Данное упражнение позволит отдохнуть мышцам глаз и шеи. Напряжение в области шеи нарушает процессы правильного кровоснабжения, что ведет к недостаточному питанию органов зрения. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что кончик носа является указкой или ручкой. Этой ручкой пишите или рисуйте в воздухе любые буквы, слова, рисунки. Чтобы незаметно выполнять упражнение, например, на работе или в общественном транспорте, представьте, что пишете кончиком иголки на очень маленькой поверхности. Важно, чтобы глаза не напрягались, ведь упражнение направлено в первую очередь на их расслабление.
Комплекс для здоровья глаз
Делайте упражнения, описанные ниже, утром и вечером каждый день, в расслабленном состоянии и с позитивным настроем.
- На спокойном глубоком вдохе посмотрите между бровями и задержите взгляд на пару секунд. На медленном выдохе верните глаза в прямое положение и прикройте для отдыха на несколько секунд. Через 3 недели смотреть в межбровье можно подольше, увеличивая время до нескольких минут. Упражнение следует повторять до 10 раз.
- Сделайте спокойный вдох и посмотрите на кончик носа. Задержитесь на пару секунд и на выдохе верните взгляд в прежнее состояние. Отдохните, повторите до 10 раз.
- На медленном вдохе посмотрите вправо, не напрягаясь, но до упора. Затем сразу посмотрите прямо перед собой. Также посмотрите влево. Повторяйте упражнение до 10 раз. После выполнения дайте отдых закрытым глазам.
- Сделайте вдох и посмотрите в правый верхний угол, не задерживайтесь, выдохните и плавно верните взгляд в прежнее положение. Затем проделайте тоже самое с нижним левым и другими углами. Закройте глаза для небольшого отдыха. Повторяйте упражнение три раза.
- Вдохните и опустите глаза, плавно поворачивайте взгляд по полукругу до верха по направлению часовой стрелки. Затем медленно выдыхая, поворачивайте глаза далее по кругу до исходной нижней точки. Затем тоже самое, но против часовой стрелки. Сначала хватит одного цикла, постепенно (за 3 недели) доводите количество до 10 кругов.
После выполнения такого комплекса делайте пальминг в течение 5 минут. Офтальмологи рекомендуют выполнять гимнастику для глаз регулярно. Кроме этого, нужно вести активный здоровый образ жизни, не забывать про спорт, правильное питание и витамины.
