Полезные продукты для зрения

Зрение — одно из важных видов чувств, с помощью которого мы получаем 95% информации об окружающем мире. Бывает так, что люди начинают бережно относиться к здоровью глаз лишь тогда, когда получают первый в жизни рецепт на очки. Поддерживать хорошее зрение поможет простая профилактика. Помимо соблюдения режима труда и отдыха глаз, гимнастики и посещения офтальмолога важно правильно питаться.

Фрукты и овощи для глаз

Наверняка вы не раз слышали о пользе моркови. Этот овощ можно употреблять сырым, но лучше всего усваивается тушеная морковь со сливками или сметаной.

К другим полезным фруктам и овощам относятся:

• боярышник — полезен тем, кто страдает от близорукости, так как в нем много аскорбиновой кислоты;
• брокколи и шпинат — содержат лютеин, предотвращающий потерю зрения;
• цитрусовые — богаты не только витамином C, но и веществами, оказывающими антиоксидантное воздействие;
• капуста — этот овощ богат лютеином и зеаксантином, которые защищают глаза от вредного воздействия света;
• свекла — у овоща хорошие кровоочистительные свойства, благоприятно сказываются на зрении. Очень полезны свежевыжатые соки из свеклы с добавлением морковного;
• тыква — рекомендуется почаще есть тем, кто уже носит очки для зрения. В ней много каротина, полезного для глаз;
• черника, виноград и черная смородина. Частое употребление снижает усталость глаз, улучшает остроту зрения. Черника — лидер по содержанию полезных для глаз витаминов А, С, В, антиоксидантов, микроэлементов. Они сохраняются даже в обработанной ягоде, например, в черничном варенье;
• шиповник — поддерживает эластичность сосудов.

Наиболее полезны оранжевые овощи и фрукты. Например, выбирая между зеленым и оранжевым болгарским перцем, лучше выбрать второй. В них обоих содержится витамин С, но в оранжевом его больше.

Правильные продукты для зрения

Улучшить здоровье глаз помогают не только овощи и фрукты. Офтальмологи рекомендуют включать в рацион молочные продукты. Молоко, кефир, йогурт, ряженка и, в особенности, творог содержат витамины и вещества, которые улучшают кровоснабжения глаз, укрепляют их оболочку и предупреждают различные аномалии.

Даже если вы носите только компьютерные очки без диоптрий, старайтесь употреблять в пищу много орехов, особенно грецкие, арахис, миндаль, фисташки. В них содержится фосфор, жиры, калий, клетчатка, зеаксантин, которые обеспечивают нормальную работу всей зрительной системы.

Есть и другие продукты, помогающие глазам:

• горький шоколад — укрепляет роговицу и кровеносные сосуды;
• мясо индейки — способствует формированию новых клеток;
• лосось — рекомендован тем, кто много времени проводит за компьютером. В этой рыбе содержится большое количество жирных кислот, предотвращающих синдром сухих глаз;
• любая печень — в ней много витамина А.

Чтобы зрение не продолжило ухудшаться, важно также правильно ухаживать за оптикой. Регулярно протирайте очки специальной салфеткой, чтобы на них не скапливались загрязнения. Если вы используете контактные линзы, не носите их дольше срока, указанного на упаковке, обязательно снимайте и помещайте в раствор перед сном.